榮健體育資訊：血壓高的人群適合使用的室外體育器材材種類（二）

上一次榮健體育介紹了上肢牽引器這種適合于血壓高的人群使用的室外體育器材，今天我們繼續(xù)介紹剩下幾種：

2、推揉器

功能：增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力。

方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)。

建議鍛煉內(nèi)容：相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪20次×2組，活動(dòng)時(shí)間約為5分鐘。

3、 太空漫步機(jī)

功能：提高人體有氧運(yùn)動(dòng)能力和身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力。

方法：

（1）扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動(dòng)。

（2）不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動(dòng)，腳踏踏板，兩腳前后擺動(dòng)。建議鍛煉內(nèi)容：雙腿緩慢擺動(dòng)20次×2組，約5分鐘。

注意事項(xiàng)：1.適用于10歲以上人員使用；2.擺桿擺動(dòng)方向前后1米范圍內(nèi)禁止站人；3.請(qǐng)您在熟練掌握方法1后再進(jìn)行方法2的練習(xí)；4.使用者體重不超過(guò)100公斤/人；5.擺動(dòng)架擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度角。限用人數(shù)：2人，1人/站位。

如果沒(méi)有上面的這幾種器材，榮健體育建議您可以采用類似的器械或動(dòng)作代替，比如若沒(méi)有漫步機(jī)的話，可用在室外體育器材周圍慢跑或慢走5分鐘來(lái)代替。

榮健體育資訊：血壓高的人群適合使用的室外體育器材材種類（一）

合理有效的使用室外體育器材進(jìn)行鍛煉可以促進(jìn)熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)S心X腦血管應(yīng)激能力，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以有效地防治原發(fā)性高S血壓，尤其是輕度、中度的高S血壓。但是，室外體育器材種類那么多，到底哪些種類適合血壓高的人使用呢？榮健體育就為您具體介紹一下：

1、上肢牽引器

功能：增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。

方法：手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)架。

建議鍛煉內(nèi)容：上下拉動(dòng)把手20次×2組，活動(dòng)時(shí)間約為5分鐘

注意事項(xiàng)：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2米； 3.使用該器材時(shí)禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動(dòng)作；5.運(yùn)動(dòng)者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。

還有幾種室外體育器材適合于血壓高的人群使用的，我們下次再講。

老年人使用榮健室外體育器材前的準(zhǔn)備工作

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平越來(lái)越高，許多社區(qū)、街道、小區(qū)都為老年人準(zhǔn)備了不少的休閑娛樂(lè)場(chǎng)所，而室外體育器材因其具有具有簡(jiǎn)單、易學(xué)的特點(diǎn)，成了不少老年人休閑鍛煉必不可少的一種設(shè)備。那么老年人使用室外體育器材前應(yīng)該要注意哪些事項(xiàng)呢？

首先，掌握各種室外體育器材的操作基本要領(lǐng)那是必要的，榮健室外體育器材上都有產(chǎn)品使用說(shuō)明書，在使用前請(qǐng)?jiān)敿?xì)閱讀，以便熟悉各種器材的使用方法。

其次，鍛煉要循序漸進(jìn)，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才干有效防止盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

第三，鍛煉前要做10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)