400米障礙及格標(biāo)準(zhǔn) 標(biāo)準(zhǔn)400米障礙廠家

障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場(chǎng)吧！
關(guān)：跨越三步樁

通關(guān)技能：跑到起跨線前沿，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。
第二關(guān)：跳躍矮墻
通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，單手支撐推墻越過(guò)。
第三關(guān)：高板跳臺(tái)
通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，同側(cè)手臂握住高板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻板面。
第四關(guān)：爬躍水平云梯

通關(guān)技能：踏腿前邁的同時(shí)，雙手抓住水平梯的杠，另一腿從低臺(tái)上躍起，趁勢(shì)攀上水平梯，手腳并用，快速通過(guò)，到后橫杠時(shí)，雙手扶杠跳下。
第五關(guān)：通過(guò)獨(dú)木橋
通關(guān)技能：?jiǎn)文_蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面，跑步通過(guò)時(shí)，身體重心稍降低，保持平衡，跳下時(shí)，單腳著地緩沖。
第六關(guān)：攀越高墻
通關(guān)技能：?jiǎn)瓮绕鹛?，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻之上。
第七關(guān)：匍匐地樁網(wǎng)
通關(guān)技能：在次通過(guò)時(shí)匍匐通過(guò)。跑至網(wǎng)前約1.5m處，上體向前下俯沖，順勢(shì)鉆入網(wǎng)下，用力匍匐。出網(wǎng)時(shí)，兩臂撐起上體，使身體向上方躍起，另一條腿迅速前邁。第二次通過(guò)時(shí)跳躍通過(guò)，單腿蹬地,跨過(guò)根網(wǎng)線著地。后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過(guò)根網(wǎng)線,并迅速前擺跨過(guò)第二根網(wǎng)線著地。兩腿依次交替跨過(guò)其它四根網(wǎng)線。
第八關(guān)：懸掛通過(guò)水平梯＆蹬越跳臺(tái)高板
通關(guān)技能:跑至水平梯前躍起，雙手抓起杠懸掛，一手伸出抓第二杠，另一手松開(kāi)，伸出抓第三杠，依次，到后一根時(shí)雙手握杠，借助慣性，單腳依次踏上低臺(tái)和，趁勢(shì)跨越高板著地。
第九關(guān)：鉆越洞孔
通關(guān)技能：?jiǎn)瓮惹ブ危眢w向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂同時(shí)鉆過(guò)洞孔。
第十關(guān)：跳下攀越壕溝
通關(guān)技能：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬，向前兩步跑進(jìn)。
第十一關(guān)：跨越五步樁
通關(guān)技能：跨越線前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在樁面上，右腿前側(cè)跨，踏在第二樁面

1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距
2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.
3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.
4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米.
5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成.
6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成.
7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成

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