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俯臥撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到隊的標準和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低于肘部，身體也不能貼地;上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯臥撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區(qū)。隊訓練時一般是以100為一組，這一點讓小編嘆為觀止。

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的口令后，名迅速接近墻，身體的左(右)側(cè)緊貼與墻壁的一側(cè)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，兩腿分開越寬與肩，同時左(右)腿微屈，緊貼于墻，右(左)腿蹬直，兩手交叉，手心向上臵于腹部前，第二名緊跟其后，左(右)腳踩名手掌，利用名的脫力和自己兩手的拉力迅速上墻，成騎撐姿勢，上體下?lián)?，右手下伸成接握姿勢。第三名迅速助跑，?右)腳踏墻越1米處，迫使身體向上，以雙手的拉力及兩腳的蹬力迅速上墻，成騎撐姿勢，上體下?lián)?，做手下伸成接握姿勢。此時，名迅速跳起，抓第二、三名的手腕，;利用兩人的拉力和自己兩腳的蹬力迅速上墻。三人同時跳下，沖出終點線成一列橫隊，聽到“稍息”的口令后由名帶回出發(fā)線。稍息站立。

動作二：當聽到“三人協(xié)作攀登，預備”的口令后，三人迅速成跑步預備姿勢，聽到“開始：的口令后，其中兩名受訓者迅速以踏拉掛之合力迅速上墻，身體下?lián)涑上嘞蚪游兆藙?，第三名迅速接近?可以輔助前兩名),此時第三名迅速跳起抓前兩名的手腕處，利用兩手的拉力和兩腳的蹬力迅速上墻，同時跳下，此后動作同動作一。

蘭州武警學校400米障礙廠家動作三：當聽到“三人協(xié)作攀登，預備”的口令后，三人迅速成跑步預備姿勢，聽到“開始”的口令后，兩名受訓者接近墻成半蹲姿勢，左手抓握右手腕，并用右手抓握對方左手腕達成手梯，第三名迅速助跑，一腳踏與前兩名搭制的手梯上，利用前兩名的托力和自己兩手的拉力迅速上墻，成騎撐姿勢，上體下?lián)?，右手伸下成接握姿勢。第二名迅速以身體左(右)側(cè)緊貼于墻壁的以側(cè)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，兩腿分開越與肩同寬，同時左(右)腿微屈，右(左)腿蹬直，兩手交叉，手心向上臵于腹部前側(cè)，名迅速以左(右)腳踩第二名手掌，利用第二名的托力和自己兩手的拉力迅速上墻，稱騎撐姿勢，上體下?lián)?，左手下伸成接握姿勢。此時第二名迅速跳起，抓、三名的手腕，利用兩人的拉力和自己兩腳的蹬力迅速上墻，同時跳下。此后動作同動作一。

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