跑步鍛煉時的安全性如何：我們使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機(jī)的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。5、跑步機(jī)面板設(shè)計是否人性化：當(dāng)我們在跑步機(jī)上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。

線脈沖監(jiān)測器 - 準(zhǔn)確的心率數(shù)據(jù)可以幫助您更有效地鍛煉。無線心率監(jiān)測器提供更高精度。一些帶無線監(jiān)控器的跑步機(jī)也提供心率控制;他們的預(yù)設(shè)鍛煉計劃將進(jìn)行調(diào)整，以幫助您保持目標(biāo)心率區(qū)。

     跑步機(jī)配件 - 當(dāng)您根據(jù)自己的特定需求尋找更好的跑步機(jī)時，請記住，有許多獨特的配件可以讓您個性化您的購買。每個人都有自己的健身目標(biāo)。在權(quán)衡您的選擇時，您可以考慮一些額外的內(nèi)容包括：

雖然這個方法被廣泛應(yīng)用，但它有許多缺陷。更大的問題是“220-年齡”得出的更高心率不準(zhǔn)確，健身體育器材，每個人的實際更高心率會因為體質(zhì)不同，而高于或低于這個計算結(jié)果。除此以外，運(yùn)動當(dāng)天的身體狀況，甚至天氣，都會影響到心率。相比之下，RPE應(yīng)該更實用與準(zhǔn)確一些。RPE把運(yùn)動強(qiáng)度分成1～20個不同等級，1是不做任何努力，室外體育器材，20是極度努力。在運(yùn)動中你根據(jù)自己的感覺來做出判斷。我們把在跑步機(jī)上鍛煉的強(qiáng)度簡單地分成以下3個檔次：    一級——RPE 12～13，較容易，相當(dāng)于65%心率，    

二級——RPE 15～16，陵水體育器材，有難度，相當(dāng)于80%心率。    

三級——RPE 17～18，非常難，相當(dāng)于90%心率。      

當(dāng)你在“一級”強(qiáng)度跑步時，室內(nèi)體育器材，應(yīng)該可以邊運(yùn)動邊清楚地說話，但不能唱歌。在“二級”強(qiáng)度時說話有些費(fèi)力，但努力程度不能太高。你應(yīng)該能夠堅持運(yùn)動20分鐘以上?！叭墶睆?qiáng)度接近極度努力，只能堅持5～10分鐘。    “一級”運(yùn)動的目的是增強(qiáng)耐力，從高強(qiáng)度運(yùn)動中恢復(fù)  

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