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舞蹈壓腿訓練 ；

　　這是舞蹈基礎訓練中Zui為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生Zui容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂

溫馨提示 為保持舞蹈把桿把手、底座的光滑、鮮亮等表面質感，請按以下保養(yǎng)方法操作：

1、確保舞蹈把桿安裝在干燥、干凈、周圍無腐蝕氣、液體的環(huán)境內使用。2、舞蹈把桿把手、底座的表面若出現(xiàn)灰塵，切勿使用非軟性布揩擦。 3、使用前確保舞蹈把桿上所有用于起固定作用的螺絲已固定到位。

把桿訓練的幾個簡單動作后下腰：動作步驟：右手扶把，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用、建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。壓腿：動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要方正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。下蹲：動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙腳向腳尖方向打開，臀部向前頂。鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節(jié)有害