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Leg Press    蹬腿訓(xùn)練器

Size: mmx1545mm

器材重量/Machine Weight:148kg

動作要領(lǐng)：

　　熱身活動后，坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體的穩(wěn)定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。

　　然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，同時(shí)呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時(shí)膝蓋彎曲，還原到開始時(shí)的姿勢。

　　注意事項(xiàng)：

　　1動作練習(xí)前要將膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)充分活動開。動作過程中時(shí)刻保持挺胸、收腹，上身在用力時(shí)不要前傾，這樣會對腰部產(chǎn)生很大壓力，容易造成腰部損傷。

　　2是膝蓋不能夠內(nèi)收，自始至終要感覺到腿部在一條直線上用力，

　　3當(dāng)腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直，是腿部彎曲時(shí)，保持大腿和小腿成9度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放松將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

　　4運(yùn)動頻率：每組練習(xí)12-15次，Zui后一個動作達(dá)到80％的強(qiáng)度就可以，每次練習(xí)4-6組。如果中、訓(xùn)練者在深蹲完以后，再次進(jìn)行補(bǔ)償訓(xùn)練的時(shí)候可以每組做10次，做到Zui后一個的時(shí)候達(dá)到完全力竭。每次練習(xí)3-4組。