高位拉背，練的是背闊?。▽挾龋⑿狈郊∠率▽挾龋?，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重復上述動作。4組，每組8-12個。低位拉背，練的是背闊?。ê穸龋⑿狈郊∠率ê穸龋?，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（同上述），同時吸氣，再重復上述動作。4組每組8-12個。