按照《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)考核規(guī)定》的描述，400米障礙全程共有8個(gè)障礙，但因?yàn)槭峭蹬?，所以就是通過16個(gè)障礙物。通過順序是100米跑、轉(zhuǎn)彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過高板跳臺(tái)、爬越水平梯、通過獨(dú)木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網(wǎng)，然后轉(zhuǎn)彎后再依次跑回去，往返的障礙物時(shí)一樣的，但通過方式有所區(qū)別，比如返回時(shí)需跨越的是5步樁。

那么解放軍戰(zhàn)士為什么要聯(lián)系400米障礙呢，為什么不是200米、800米或者1000米呢？這里面挺有講究。練習(xí)400米障礙的一般是機(jī)械化步兵師的士兵，原因很簡(jiǎn)單，在規(guī)模作戰(zhàn)中，步兵有效的作戰(zhàn)距離就是400米，火器殺傷也是在400米內(nèi)效率高，400米外拼裝備，400米內(nèi)拼有生目標(biāo)。