訓(xùn)練：小步快頻，不踩空、不停頓。 8. 深坑 - 用途：攀爬、下肢與上肢綜合力量。-訓(xùn)練：蹬壁+手抓邊緣引體向上爬出。9. 懸孔板- 用途：鉆越、身體柔韌、空間判斷。- 訓(xùn)練：低頭側(cè)身，快速鉆洞。 10. 平衡木-用途：平衡、步態(tài)穩(wěn)定、核心。- 訓(xùn)練：直身快走，手臂自然平衡。 11. 云梯 - 用途：上肢耐力、抓握、懸吊移動-訓(xùn)練：交替抓握，快速橫向移動。 12. 愛爾蘭高板- 用途：連續(xù)翻越、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性。- 訓(xùn)練：一板蹬、二板翻，連貫不停。 13.蕩繩斜板 - 用途：擺蕩、膽量、上肢力量。- 訓(xùn)練：助跑擺蕩

抓繩借力飛越。 14. 攀繩墻 - 用途：純上肢力量、攀爬。- 訓(xùn)練：手腳配合爬繩，快速登頂。15. 穿梭梯-用途：靈敏、步伐變換、節(jié)奏。- 訓(xùn)練：快速穿梭，不碰 16. 九宮格跨越架- 用途：步伐節(jié)奏、跳躍、靈敏。-訓(xùn)練：按格跳躍，不踩線、不碰架。 17. 單杠高跳架 - 用途：彈跳、下肢爆發(fā)- 訓(xùn)練：原地/助跑跳躍，觸摸橫桿。 18.雙杠平衡橋- 用途：上肢支撐、平衡、核心。- 訓(xùn)練：雙手支撐移動，身體穩(wěn)定。 19. 斜坡攀爬墻- 用途：攀爬、下肢蹬力。-訓(xùn)練：手腳配合斜上攀爬。20. 橋梁翻越架- 用途：翻越、協(xié)調(diào)。- 訓(xùn)練：快速翻越，連貫動作。21. 狹窄通道-用途：狹小空間移動、身體控制- 訓(xùn)練：側(cè)身快速通過，保持姿態(tài)。 整體訓(xùn)練建議 - 單項：每個障礙練3–5次，練技術(shù)與穩(wěn)定。-組合：連續(xù)通過5–10項，練耐力與節(jié)奏。- 全裝跑：穿戴裝具全套通過，模擬實戰(zhàn)。

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