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如果可以達到這個作用，沒有啞鈴凳一樣可以練出相同效果。比如在床上放置疊起的被子，躺在上面只要保證練的時候雙肘可以下沉，能大限度拉伸胸肌就可以了。只要達到這個效果，任何方法都是可以的。有兩個啞鈴么？如果有的話，躺在凳子上或者床角邊，任何可以使雙手手肘低于胸部的地方都可以，在這里玩臥推。如果只有一個的話，就弄單手飛鳥吧。家中沒有過多的器械，也只能選擇做俯臥撐了，以標準動作為前提，以數(shù)量為提升空間，也可以負重，背上放幾本書壓著，找個人扶著，防止掉下來，也可以背個書包，里面塞些書，做負重練習。
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