功能：鍛煉腹肌及按摩腰背作用。

使用方法：手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，倒下一半停頓5—10秒鐘。

腹肌板使用注意事項：

      1、使用腹肌板之前，先進(jìn)行充分的熱身運動，慢跑幾分鐘或是對身體進(jìn)行拉伸，活動身體關(guān)節(jié)、肌肉，時間在5-10分鐘左右。

      2、弧形腹肌板的Zui高點是離地面50cm為。

      3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛煉時，可以先從10個左右開始練起，根據(jù)自身實際情況慢慢增加。

      4、用腹肌板做仰臥起坐時，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉(zhuǎn)移到頸椎上，從而導(dǎo)致頸椎受傷。