運(yùn)動(dòng)系統(tǒng):包括肌肉和骨骼，而人體共有206塊骨頭，脊柱由33節(jié)脊椎骨組成，
其中頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，尾椎5節(jié)，骶椎4節(jié)。

活動(dòng)的只有24節(jié)，有23個(gè)椎間盤(pán)。

針對(duì)人群：辦公一族，司機(jī)，長(zhǎng)期坐著工作的人
骨骼系統(tǒng)：是通過(guò)骨與骨的連接，韌帶，關(guān)節(jié)，軟組織結(jié)合一體的。

骨骼對(duì)身體起到支撐，保護(hù)和運(yùn)動(dòng)作用，包括中軸骨和副肢骨。

脊 柱：由椎間盤(pán)，椎體，韌帶組成，脊柱可以保護(hù)脊髓，支撐頭部，
背部及背部的肌肉附著點(diǎn)，并影響神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

椎 間盤(pán)：由髓合，軟骨板，纖維環(huán)組成。

一系列的脊椎形成人體脊柱，
每個(gè)脊椎之間都是由軟骨銜接的，它被稱為椎間盤(pán)，
椎間盤(pán)可以讓脊柱作各種運(yùn)動(dòng)，并緩和背部的沖擊.
髓 合：它由80%水分組成，沒(méi)有固定的形狀，受人體活動(dòng)影響，
人體衰老后水分流失過(guò)多的話會(huì)影響人體身高。

關(guān) 節(jié)：由纖維層，關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)腔組成。

韌 帶：起到收縮，增加彈性的作用，
肌 肉：通過(guò)收縮幫助骨骼運(yùn)動(dòng)，人體肌肉是骨骼運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力裝置，
肌肉由肌腱和肌腹組成，肌腱是附著于骨骼的，而肌膚有收縮能力。

脊柱彎曲對(duì)人體的影響：
頸部椎動(dòng)脈影響，受到扭曲，壓迫后造成血流不足，可能使血壓升高，
引起頭痛，頭暈，耳鳴，精神不振，畏光，記憶力衰退等現(xiàn)象。

若壓迫到胸椎間附近的神經(jīng)，則可能會(huì)造成心臟病變，血壓不正常，
不明原因的胃部疾患，肝功能障礙，肢體某處或多處疼痛或麻木的感覺(jué)。

脊柱褪變和變化對(duì)人體的影響：
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長(zhǎng)度縮短，身體變矮。

第二：髓合水分的過(guò)度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動(dòng)，
出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒(méi)有足夠的張力，引起器官病變。

第四：脊柱下降時(shí)反貼于附著的血管，淋巴管強(qiáng)變窄，
使許多組織和器官造成血液供應(yīng)減少，引起不明原因的心悸，
胸悶，頭痛等癥狀。

椎間盤(pán)突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導(dǎo)致椎間盤(pán)發(fā)生褪變，
使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過(guò)纖維環(huán)破裂的部位溢出，
引起下半身的放射性的疼痛。

脊柱理療瑜伽體位

熱身：關(guān)節(jié)，腰部，脊柱等部位練習(xí)
站立組合：
第一：基本站姿準(zhǔn)備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)5次，活動(dòng)腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第二：吸氣時(shí)高舉雙手于頭頂，左手側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，
吸氣轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向，呼氣順勢(shì)放下左手，配合呼吸來(lái)回看上下方向
靈活頸椎。

第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次，活動(dòng)腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣回正后，
呼氣再向左側(cè)彎，3個(gè)回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次
第五：吸氣身體回正，呼氣屈雙膝，腹部緊貼在大腿上，吸氣雙手向前延伸，
掌心相對(duì)，呼氣雙手向后延伸掌心向下。

吸氣直立身體，

呼氣屈膝雙手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體盡量向上向左，
吸氣回正，呼氣反方向練習(xí)。

第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，
吸氣還原。

屈膝組合：
第一: 跪姿準(zhǔn)備，吸氣時(shí)抬離腳跟向上，呼氣放松，反復(fù)5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。

吸氣時(shí)同時(shí)直立雙腿，
呼氣向下蹲，反復(fù)5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉(zhuǎn)，左手置于右大腿外側(cè)，
右手置于左側(cè)腰。

吸氣盡量挺直脊柱，呼氣盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動(dòng)身體回正。

吸氣時(shí)雙手向前延伸，呼氣時(shí)打開(kāi)右膝，
右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時(shí)挺直脊柱，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，
吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，
盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，
雙手重疊置于大腿根部，調(diào)整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動(dòng)，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，
臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過(guò)頭頂，
吸氣，手臂帶動(dòng)上身盡量向上無(wú)限延伸，臀部也稍稍抬離地面，
呼氣時(shí)放松雙肩，臀部不要著地，反復(fù)5次

跪姿組合：
第一：以金剛坐姿準(zhǔn)備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，
大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺(jué)腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內(nèi)收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，盡量舒展背部
第四：根據(jù)呼吸頻率，反復(fù)上述動(dòng)作6次，讓停留時(shí)間盡量短些，動(dòng)作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側(cè)坐，雙手撐地，
盡量讓腰部向右扭轉(zhuǎn)，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個(gè)呼吸。

第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習(xí)。

第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，
收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。

俯臥組合：
第一：俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。

吸氣時(shí)向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，
雙手置于頭部?jī)蓚?cè)地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，
呼氣放松身體，松開(kāi)雙腿，鱷魚(yú)式放松后再做反方向練習(xí)。

側(cè)臥組合：
第一：身體呈右側(cè)臥，吸氣時(shí)左腿盡量向上抬高，呼氣還原，
配合呼吸頻率反復(fù)8次，接著吸氣時(shí)左腿向前運(yùn)動(dòng)，呼氣向后，反復(fù)8次。

接著右腿也上下前后運(yùn)動(dòng)8次。

第二：吸氣同時(shí)抬高雙腿向上，呼氣放下，反復(fù)8次后，左腿放在右膝外側(cè)地板，
雙手在腦后十指相交，呼氣時(shí)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓左膝著地，
吸氣回正身體后再做反方向練習(xí)。

第三：仰臥墊子上，吸氣時(shí)右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，
呼氣時(shí)盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，
再做反方向練習(xí)。

仰臥組合：
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復(fù)8次。

屈雙膝，
腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時(shí)，右腳盡量向后伸直，呼氣時(shí)屈膝。

第二：呼氣，松開(kāi)雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時(shí)慢慢卷起身體，
盡量向前，呼氣時(shí)再放松身體，反復(fù)3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習(xí)
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，
吸氣時(shí)雙手之間向上無(wú)限延伸，腳跟盡力向后簦，保持5個(gè)深長(zhǎng)呼吸。