【功能介紹】

通過手指的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、舒筋健骨、清神活血、防止高血壓及各種慢性疾病。久經(jīng)鍛煉還可以健腦增智、加強(qiáng)記憶、消除疲勞、提神消憂，大有延年益壽之功能，是老少皆宜的鍛煉身體消除疾病的必備之寶

【使用方法】

保定鐵球易學(xué)易會(huì)，常用的兩種方法。

第一種方法：握球左右手同時(shí)各握一只球，用力握球的同時(shí)深呼氣，然后再深吸氣將手放開。這樣來回重復(fù)每天半個(gè)小時(shí)，可調(diào)理氣血，舒筋健骨經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)，對偏癱后遺癥、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。
第二種方法：一手托兩球，左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)?；顒?dòng)手指刺激大腦，起到健腦益智，延緩大腦衰老，防治頸椎病、肩周炎。在鍛煉時(shí)，將兩球托于掌中，靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋，旋轉(zhuǎn)方向有順、逆之分，是手的全部關(guān)節(jié)都處于運(yùn)動(dòng)之中。隨著手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有節(jié)奏的收縮和放松。初練時(shí)可選小型號，待熟練后，逐步選購較大型號。兩手可交替鍛煉，也可三、四個(gè)球同時(shí)旋轉(zhuǎn)玩出幾種花樣。具體可分為以下5種。

（1）單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

（2）單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分。

（3）雙手四球運(yùn)動(dòng)。這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。
（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。
（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

【保養(yǎng)方法】

要防止潮濕，保持清潔干燥，避免猛烈撞擊。長期不使用時(shí)可用涂蠟、涂油密封保存

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　　保定鐵球原為實(shí)心球，清代，有個(gè)宮廷鐵匠為了排除玩鐵球時(shí)的寂寞，將音樂引入到造鐵球中來，把實(shí)心球改制成帶有音響的空心鐵球。這位工匠告老還鄉(xiāng)，在保定南郊西馬池村落戶，仍以制鐵球?yàn)樯?。起初是自產(chǎn)自銷，后來委托鼓樓南乾石橋商店代售。這位鐵匠為保持產(chǎn)品名譽(yù)和專利，嚴(yán)守秘方，自己生產(chǎn)，不收徒弟，只傳子不傳女，以防止這一技術(shù)傳入外姓人之手。其末代傳人只生一女，且聰明伶俐，出于好奇，要求向父親學(xué)習(xí)制球手藝。父親嚴(yán)守祖上規(guī)矩，不肯傳授。女兒并不灰心，經(jīng)常深夜在窗外舔紙偷學(xué)技巧。老匠人去世后，姑娘出嫁，另起門戶，制造起鐵球來。到清末，保定甘石橋已有幾戶制作鐵球，人們購買鐵球，不僅作為健身器械，還把它作為新鮮禮品，孝敬父母或饋贈(zèng)親友。

　　保定鐵球聞名遐邇。1937年瀘溝橋事變爆發(fā)后，日軍攻占保定，鐵球藝人為環(huán)境所迫停止了生產(chǎn)。1955年，保定的機(jī)鐵生產(chǎn)合作社首先恢復(fù)鐵球生產(chǎn)。1966年“文化大革命”開始，鐵球被視為“四舊”，生產(chǎn)再次中斷。

　　1975年10月，原國民黨河北省主席商震從日本回國探親來到保定，希望得到一副鐵球。因當(dāng)時(shí)沒有生產(chǎn)單位，負(fù)責(zé)接待的人通過各種途徑，在一位曾生產(chǎn)過鐵球的老工人家中找到一副鐵球，經(jīng)過修理拋光，贈(zèng)送給了商震，引起了當(dāng)?shù)卣闹匾暋?979年，定州開始研制生產(chǎn)鐵球。1981年，保定市農(nóng)具廠(后改為鐵球廠)也恢復(fù)鐵球生產(chǎn)，兩個(gè)廠的鐵球用不銹鋼制作，分別冠名蓮池牌和壽星牌，對外稱健身球。

　　做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須左右手兼用，在散步的同時(shí)進(jìn)行。旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙球要經(jīng)過大拇指、小指、無名指、中指、食指，使雙球互繞旋轉(zhuǎn)。要使手指緊貼球體，使雙球在掌心內(nèi)互相摩擦。不要碰撞，要求發(fā)出的聲音是雙球的摩擦聲。

　　健身球的練法很簡單，但健身效果卻很突出。它通過手指的活動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血，強(qiáng)健五臟。通過對經(jīng)絡(luò)上穴位以及手心勞宮穴的刺激，可以調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，有降血壓、健腦、促進(jìn)食欲、改善睡眠和增強(qiáng)體力的作用，長期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體，祛病延年。臨床實(shí)驗(yàn)證明，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病等許多慢性病有顯著療效。它有益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治。因?yàn)殡p手掌和十指與身上內(nèi)外器官是緊密相連的，身上的各器官在手上都有反射點(diǎn)，十指撥轉(zhuǎn)球就要造成球面對手掌許多部位按摩和刺激，十指的活動(dòng)就要牽涉手上的幾大經(jīng)絡(luò)和與十指相關(guān)的一些器官。因此，健身球表面看來是局部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)。相傳乾隆皇帝活了88歲，畫家齊白石長壽98歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。

　　1984年，保定市成立健身球協(xié)會(huì)，專門研究健身球傳統(tǒng)技法，先后整理出“雙球旋轉(zhuǎn)”、“多球旋轉(zhuǎn)”、“空中拋接”、“多人對接”、“上下滾動(dòng)”等多種運(yùn)動(dòng)技巧。1985年，保定市舉行了首屆鐵球表演評比大會(huì)，隨后組建了鐵球技術(shù)表演隊(duì)。多次應(yīng)邀到北京和全國各地進(jìn)行表演和技術(shù)輔導(dǎo)，把具有悠久歷史的保定鐵球運(yùn)動(dòng)介紹給各地老年人和外國人士，為保定健身球運(yùn)動(dòng)的推廣普及開辟了新路。