轉折旗距跨樁5米，跨樁距壕溝10米，壕溝距矮墻15米，矮墻距高板跳臺、水平梯15米，高板跳臺、水平梯距獨木橋20米，獨木橋距高墻18米，高墻距低樁網10米，低樁網距轉折旗7米。

訓練廣的400米障礙跑，米的沖刺，練的就是速度，跑得快就能有效規(guī)避手、等的襲擊，跑得快就能保。中間200米，通過五步樁、躍深坑、飛矮板、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網。

練得就是如何快速躲過標記的雷區(qū)，躲過密集掃射的敵火力網，跨過反坦克坑，越過千難萬險的各種障礙。要問在什么科目訓練?當過的都會想到400米障礙跑。寧波400米障礙場器材,400米障礙器械,規(guī)格
        這是一項考驗身體素質、意志耐力的超魔性科目。這個科目難就難在必須在規(guī)定的時間內一個不拉地穿越8個組合障礙，并且中間不能停頓。順序是，空跑100米，然后100米障礙往返跑兩次，再沖刺100米。

        如果說3000米、5000米跑折磨得是人的肺，那么400米障礙跑磨練得是皮肉，因為要所有科目相當困難，又很容易受傷，所以老們都說：“寧跑五公里，不上四百米”400米障礙跑，為什么要訓練?這個距離為什么不是200米、800米或者1000米?其實這里面還挺有講究。