【新國標】單杠雙杠訓練器材介紹

隨著國家對體育鍛煉的重視和健身設施標準的提高，【新國標】單杠雙杠訓練器材逐漸成為學校、公園、社區(qū)健身空間的重要配置。河北威啟體育器材有限公司作為的單雙杠生產(chǎn)廠家，憑借豐富的行業(yè)經(jīng)驗和嚴格的質(zhì)量把控，推出符合新國標的高質(zhì)量單雙杠產(chǎn)品。本文將從產(chǎn)品材質(zhì)、制作工藝、適用行業(yè)、安裝流程等多個角度，深入介紹這款價格合理、性能優(yōu)良的訓練器材，并結(jié)合行業(yè)需求和實際應用，幫助讀者全面了解單雙杠的價值和選擇要點。

產(chǎn)品材質(zhì)：保障安全與耐用的核心基礎

單雙杠作為承載人體重量并支持各種運動動作的訓練器材，其材質(zhì)決定了設備的穩(wěn)固性、耐用性及使用安全。河北威啟體育器材有限公司所生產(chǎn)的單雙杠，主要采用高強度合金鋼管為主材，表面通過熱鍍鋅處理，具備優(yōu)良的防腐蝕能力。鋼材的選用嚴格參照新國標相關規(guī)范，保證承載力符合甚至超過規(guī)定標準，大安全載重量達到300公斤以上，滿足各種人群的訓練需求。

表面拋光及噴塑工藝不僅提高了器材的防滑性能，也保障使用者在運動過程中手部的安全和舒適，避免因手滑導致的意外。立柱采用加厚管材，結(jié)合優(yōu)質(zhì)鋼板焊接，保證整體結(jié)構(gòu)的剛性和穩(wěn)定性。所有接合部位均采用精密焊接和防銹處理，延長使用壽命，減少后期維護成本。

制作工藝：細節(jié)決定品質(zhì)

高品質(zhì)單雙杠的制作不僅依賴于優(yōu)良的原材料，更離不開科學嚴謹?shù)闹谱鞴に?。河北威啟體育器材有限公司在生產(chǎn)過程中，采用國際先進的激光切割和數(shù)控焊接技術，確保每個零部件尺寸，接合牢固。零部件經(jīng)過多次質(zhì)檢，保證沒有裂紋、氣孔和焊接缺陷，確保安全性。

表面處理上，采用多道噴涂工序，包括除油、除銹、底漆和面漆，每道工序都嚴格控制時間和環(huán)境，保證涂層附著力和均勻性。熱鍍鋅工藝使表面防腐蝕能力更加持久，適應戶外環(huán)境的風吹雨打，多年使用也不易生銹，體現(xiàn)了設備的耐候性和環(huán)保性。

，為了方便安裝和后期維護，設計上注重模塊化。單雙杠各部件之間接口標準化，螺栓固定簡便，方便現(xiàn)場快速組裝和更換配件，提高工期效率，降低維護難度。

適用行業(yè)：多場景廣泛應用

此次推出的單杠雙杠訓練器材因其符合新國標，在學校體育場、街道社區(qū)、公園、健身路徑、軍警體能訓練基地乃至體育訓練場均能大放異彩。以下是主要適用場景分析：

河北威啟體育器材有限公司對此類場景均有針對性服務經(jīng)驗，可根據(jù)實際場地規(guī)模、用戶需求量身定制單雙杠方案，確保每套設備大限度發(fā)揮其價值。

安裝流程：科學規(guī)范，確保安全

優(yōu)質(zhì)器材的發(fā)揮離不開規(guī)范與細致的安裝流程。河北威啟體育器材有限公司配備安裝團隊，提供從測量場地、地基施工到設備調(diào)試的全流程服務。具體步驟包括：

1. 場地測量與方案設計：依據(jù)場地環(huán)境、使用人群特點確定單雙杠尺寸、間距及布局，大化空間利用率和使用舒適度。

2. 地基施工：新國標要求單雙杠基礎必須達到一定深度和強度，通常采用混凝土澆筑，澆筑前對場地進行壓實和標高定位，確?；A長期穩(wěn)定。

3. 部件裝配與固定：安裝人員按模塊化設計規(guī)范，先完成主體結(jié)構(gòu)的組裝，后進行緊固件安裝，確保結(jié)構(gòu)牢固無松動。

4. 質(zhì)量檢測與驗收：安裝完成后需進行多項安全檢測，如承重測試、穩(wěn)固度測試和防銹檢查，嚴格符合國家安全標準。

公司提供詳細的使用維護手冊，指導用戶進行日常檢查和保養(yǎng)，延長設備壽命，保障使用安全。

河北威啟體育器材有限公司的優(yōu)勢

河北作為中國北方的重要工業(yè)基地，擁有豐富的制造資源和完善的產(chǎn)業(yè)鏈，河北威啟體育器材有限公司依托當?shù)貎?yōu)質(zhì)的鋼材供應和成熟的制造技術，不斷優(yōu)化生產(chǎn)流程。公司堅持“質(zhì)量為先，客戶至上”的服務理念，從設計研發(fā)、生產(chǎn)制造到售后服務，均建立了完善的質(zhì)量管理體系，確保每件設備都達到和客戶期望。

單件售價450元的單雙杠訓練器材，價格合理，，適合大批量采購保證品質(zhì)。針對不同客戶的需求，還有定制化服務，靈活調(diào)整產(chǎn)品規(guī)格與安裝方案。

關于玻璃鋼水箱的簡要說明

本文重點是單雙杠訓練器材，但作為體育場館和健身區(qū)域的配套設施，水資源供應同樣重要。河北威啟體育器材有限公司亦涉及玻璃鋼水箱的生產(chǎn)與安裝。玻璃鋼水箱以輕質(zhì)、高強度、耐腐蝕著稱，便于快速安裝與維護，適合體育場館用水儲存。其材料為纖維增強復合材料，具備優(yōu)異的抗老化能力，與單雙杠的高耐候性相輔相成，保障整個公共體育設施的長期可靠運行。

【新國標】單杠雙杠訓練器材作為推動全民健身和學校體育發(fā)展的基礎設施，必須在材質(zhì)、制作工藝、安裝規(guī)范上嚴格把關。河北威啟體育器材有限公司依托河北的產(chǎn)業(yè)優(yōu)勢，將高品質(zhì)材料與先進工藝結(jié)合，提供符合新國標的穩(wěn)定、安全、耐用的器材產(chǎn)品，涵蓋多種適用場景，滿足市場多樣化需求。450元每件的合理價格使得客戶能夠以較低成本獲得高性價比產(chǎn)品，促進體育設施的普及和推廣。

選擇河北威啟體育器材有限公司的單雙杠，不僅是對產(chǎn)品質(zhì)量的信任，也是對服務和安全保障的認可。期待更多學校、社區(qū)和公共運動場所通過使用符合新國標的安全器材，推動健康生活方式的發(fā)展。

軍用雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.4-1.7米。3mm槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,寬0.42-0.45米，,底座長2800MMX1200MM5X10槽鋼 壁厚4，杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間價有彈簧鋼內(nèi)芯長350cm，適用于戶外。產(chǎn)品通過國家體育用品監(jiān)督檢驗中心認證，。

選擇單雙杠時杠必須有彈性，保證不能折斷。對于單杠彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這就是板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，不易打滑。整個器械必須是穩(wěn)固的。

軍用雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

軍用雙杠練習提示：

1、下放的速度要慢，并盡量降低；

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡；

3、不要在身體的前后擺動中完成動作；

4、初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

軍用雙杠健身方法：

1、手握杠兩臂用力將身體撐起，做屈時和直臂撐起的動作（臂屈伸）、重復動作；

2、雙手握杠兩臂用力將身體撐起，以肩關節(jié)為軸做小幅度的前后擺動；

3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練習；

4、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅持數(shù)秒后緩慢放下。

工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴漆

雙杠練習方法；

A、鍛煉部位：主要是胸大肌下部，是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于收緊狀態(tài)。重復練習。

D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.4-1.7米。3mm槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,寬0.42-0.45米，包塑杠面，杠長3.5米,產(chǎn)品通過體育用品監(jiān)督檢驗中心認證，。

本產(chǎn)品底座采用加厚槽鋼焊接成型。各部位鑄鐵件均為加料瑪鋼件，確保使用更。杠面采用彈簧鋼、新尼龍一次鑄塑而成，外形均勻，尺寸合適，經(jīng)得起風吹日曬，不氧化，不裂痕。（可以根據(jù)用戶要求換成玻璃鋼杠面）

雙杠于1896年被列為比賽項目是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

結(jié)構(gòu)：兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。

支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。

用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連。

尺寸：單杠

直徑 2.8厘米允許誤差+/- 0.01厘米

兩個連接點之間的距離 240厘米允許誤差+/- 1厘米

套節(jié)之間的距離至少為200厘米允許誤差+/- 1厘米

從地面開始測量到單杠的距離275厘米允許誤差+/- 1厘米

地鉤間的距離：

橫向 550厘米允許誤差+/- 5厘米

縱向 400厘米允許誤差+/- 5厘米

功能特性：調(diào)節(jié)

必須能通過高度調(diào)節(jié)增加5厘米的高度。

單杠必須有彈性，保證不能折斷。

彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這是地板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。

杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連，以保證有效的彈性。

杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，不易打滑。

整個器械必須是穩(wěn)固的。在使用時，支撐立柱不能移動或擺動。

在使用時，杠子和拉緊繩索不能產(chǎn)生干擾聲音。

雙杠參數(shù)：杠面材料：加強型尼龍纖維杠面，內(nèi)芯28MM彈簧鋼，高強度抗老化塑料顆粒，吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面長：3.5M，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG

單杠參數(shù)：杠面材料：表面鍍鋅實心彈簧猛鋼，杠面直徑：28MM 長度：2.2米，鑄鐵底盤直徑：150MM 底盤厚度18MM，立柱外管直徑： 42毫米 厚度3毫米。國防綠油漆處理，升降桿直徑為28MM的彈簧猛鋼升降高度為1.8M-2.4M，直徑10MM鋼筋鍍鋅拉線，緊線器調(diào)節(jié)為12大花蘭，預埋件為18MM螺紋鋼，總重量為45KG。

單雙杠,雙杠標準參數(shù)勝川單杠詳細說明：

單杠采用無縫鋼管為外套管，升降調(diào)節(jié)柱選用標準圓鋼（直徑為2.8厘米），單杠杠面采用彈簧杠長度為2.2米?？烧{(diào)節(jié)高度為1.8-2.4米。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。用四根繩索直徑為1厘米 將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強單杠的穩(wěn)定行。

 雙杠參數(shù)：杠面材料：加強型尼龍纖維杠面，內(nèi)芯28MM彈簧鋼，高強度抗老化塑料顆粒，吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面長：3.5M，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG

雙 杠

結(jié)構(gòu)：這個器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。

兩根杠子的位置是平行的，可以預加應力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

雙杠生產(chǎn)廠家

底座采用u型鋼，槽鋼底座長2.8米，寬1.2米壁厚3.5，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.2-1.6米。,寬0.42-0.45米，,杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內(nèi)芯長350cm，槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,適用于戶外。通過體育用品檢驗中心認證，上乘。

立柱：

外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG。

雙杠底座采用加厚槽鋼焊接成型。各部位鑄鐵件均為加料瑪鋼件，確保使用更。杠面采用彈簧鋼、新尼龍一次鑄塑而成，外形均勻，尺寸合適，經(jīng)得起風吹日曬，不氧化，不裂痕。（可以根據(jù)用戶要求換成玻璃鋼杠面）

雙杠于1896年被列為會比賽項目是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

單雙杠,雙杠標準參數(shù)勝川單杠詳細說明：

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強單杠的穩(wěn)定行。

雙 杠

結(jié)構(gòu)：這個器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。

兩根杠子的位置是平行的，可以預加應力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

雙杠

結(jié)構(gòu)：這個器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。

兩根杠子的位置是平行的，可以預加應力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

加強型單杠規(guī)格：杠面長2.2米選用直徑30mm實心彈簧鋼。升降高度為mm。立柱采用#42X3毫米的鋼管。立柱升降桿使用45#鋼直徑30mm。杠面連接球頭、立柱底座、升降固定套均使用45#鋼，立柱底盤直徑≥175mm。拉線采用#10鋼棍與地面連接，地埋固定件采用直徑22mm螺紋鋼預埋件?？傊亓?5公斤。

雙杠價格，雙杠的詳細介紹雙杠廠家報價,雙杠價格，體操訓練木馬、鞍馬生產(chǎn)商河北勝川產(chǎn)品規(guī)格：有金屬支架和純松木制主體組成。支架外管直徑60mm，壁厚標準3.2mm，內(nèi)管48mm，管壁厚3.2mm,主體包有彈性材料制成的防滑套（PU加厚軍綠色革面）?？烧{(diào)節(jié)高度為1.05-1.35米，馬頭長度1.6米＊寬35cm＊高27cm,固定在金屬支架上，全重量為60公斤左右。

加強型雙杠參數(shù) 底座長2800mmX1200mm，底座橫向采用5X16mm槽鋼，縱向5x12mm槽鋼，壁厚5.0mm.立柱采用#48X3mm厚無縫鋼管，升降內(nèi)芯為直徑30mm圓鋼，可調(diào)高度120cm-160cm，可調(diào)寬度40-55cm。杠面支撐件使用45#鑄鋼件。立柱旋轉(zhuǎn)件使用45#鑄鋼。雙杠杠面采用尼龍纖維杠面，長3..5米，杠面內(nèi)含有直徑2.5cm實心彈簧鋼?？傊亓繛?05公斤（可根據(jù)客戶要求定做）

雙杠結(jié)構(gòu)：

1、這個器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度；

2、兩根杠子的位置是平行的，可以預加應力；

3、每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座；

4、支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度；

5、杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑。

性能特點：采用鋼管，安裝完畢即可使用。

雙杠底座采用u型鋼，槽鋼底座長2.8米，寬1.2米壁厚3.5，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.2-1.6米。,寬0.42-0.45米，,杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內(nèi)芯長350cm，槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,適用于戶外。

常見的雙杠練習方法：

1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大；

2、上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作。著重練胸肌則宜前傾；

3、上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時則可外張；

4、自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，應負重練習，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習即為較好的方法；

5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低位置整個過程都用口呼氣，用鼻子吸氣；

6、控制速度十分關鍵，不能下降太快；

7、腰部沒必要緊張，不要努力反弓身體；

8、高點肘部是微彎的，不要鎖定肘部

練單雙杠注意事項：

1、選做動作既要考慮各肌群的力量、關節(jié)的靈活性和柔韌性等特點，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同進行交替練習。并對孱弱的肌群應增加鍛煉強度；

2、根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)，練習的密度、強度和難易度應堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的循序漸進原則；

3、組合練習的擺動動作和靜止用力動作相互交替配合，而以動力性動作為主。慢慢漸進適應雙杠訓練；

4、遇到意外失手時，保護人要及時采取擺脫險境的保護措施，維護練習的。練習者也可采取屈臂，團身、滾動和下蹲的自我保護方法，減緩沖擊地面的力量；

5、練習前，做5～10分鐘上，下肢和軀干1幫位準備活動，練習后，進行和放松整理運動。后，慢走2～8分鐘；

6、室外場地應地面平坦，室內(nèi)則要求空氣流通、光線明亮。放置雙杠；

7、器械好選用按規(guī)格制成的現(xiàn)成設備。無條件的可因陋簡，自制設備：杠面選用質(zhì)料堅固的木桿，或用堅韌，平滑的金屬管取代。杠子的撐柱用簡易的固定木樁裝置在平坦，無滑的地面上。杠子和撐柱一定要安裝堅固以確保。

雙杠介紹：

1、單位：一套；

2、杠手材料：尼龍纖維杠面；

3、雙杠底座：槽鋼+鑄鐵；

4、雙杠表面處理：噴漆（防酸、防銹）；

5、適合、單位、家庭等場所使用，質(zhì)量過硬，性價比；

6、工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑；

7、性能特點：采用鋼管，安裝完畢即可使用。適用于社區(qū)運動場地、、機關以及家庭院落、別墅等室外場所。

雙杠練習方法：

1、雙杠直臂支撐：

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節(jié)、腰腹。

動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

2、掛臂撐：

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節(jié)。

動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

3、掛臂屈體撐：

鍛煉部位：腹肌

動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量。

雙杠練習的好處有哪些：

練雙杠對人體的好處主要有：增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和平衡能力。對肩、肘、腕關節(jié)功能性障礙等有作用。

雙杠主要是提高上肢力量和靈活性，提高身體的協(xié)調(diào)性。 臂力要有力，小心不要拉傷了。

選擇單雙杠時杠必須有彈性，保證不能折斷。對于單杠彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這是板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，不易打滑。整個器械必須是穩(wěn)固的。單雙杠的產(chǎn)品質(zhì)量必須嚴格把關。

練習雙杠有什么好處 平時怎么鍛煉效果好：

為了充分利用雙杠器械發(fā)展學生力量、柔韌等身體素質(zhì)，培養(yǎng)健體格體型，提高學生自編組合動作練習的能力，為經(jīng)常練習奠定良好的基礎。高中教材安排了五組素質(zhì)練習的示意圖（范例），供教學參考或選用，各組內(nèi)容可根據(jù)學生身體發(fā)展的需要，隨意變換組合內(nèi)容，加強身體某一部分的力量或柔韌性，并注意引導學生學會自己創(chuàng)編組合動作。

為了提高健身效果，不論進行哪組動作練習都需要注意以下幾點：

1、姿勢正確，幅度大，動作到位；

2、從學生身體發(fā)展需要出發(fā)，選擇組合內(nèi)容，但必須注意身體各部位交替配合練習、力量與柔韌性練習相互結(jié)合，不要只選某一種練習；

3、從實際出發(fā)、量力而行，不斷提高動作質(zhì)量和練習數(shù)量，提高健身效果；

4、堅持經(jīng)常鍛煉，克服困難，培養(yǎng)毅力，受益。

雙杠臂屈伸的好處：

1、能練到整個上肢：雙杠臂屈伸是上肢動作中調(diào)動肌肉多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45 度，手肘打開，能大程度胸部。上身直立，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血；

2、高次數(shù)低次數(shù)都適用：一些動作適合大重量少次數(shù)，比如臥推；一些動作適合小重量多次數(shù)，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是少的適合所有次數(shù)范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關節(jié)動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區(qū)里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽；

3、更多肌肉：不少研究都證實，閉鏈動作更有助于肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。由于需要保持平衡，對于核心也是很好的鍛煉。

如何利用雙杠鍛煉

「雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角?。ㄇ笆橹?， 兼練背闊肌、斜方肌

一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位。肘關節(jié)慢慢彎屈，肩關節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動中完成動作

雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大。

2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，

使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外

張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張