400米障礙尺寸及材質(zhì)

     1.跳樁。主要尺寸：由5個30cm，高出地面10cm的跨樁組成。安裝尺寸：右邊三個跨樁的中點相距2.3m，距離跑道中線30cm，第一跨樁中點距端線5m。左邊兩個跨樁的中點相距2.3m，距離跑道中線60cm，第一跨樁中點距離端線6.15米。主要材質(zhì):鋼管壁厚3mm，軍綠色，安裝方式:埋地12cm。

     2.矮墻。主要尺寸：寬2m、高1.1m、厚20cmm。洞孔寬50cm、高40cm、下緣距地面60cm，設(shè)于矮墻左側(cè)。主要材質(zhì)：槽鋼鋼板厚度5mm, 使用樟子松木板4cm厚拼接,內(nèi)設(shè)有木質(zhì)龍骨架,軍綠色. 安裝方式：埋地50cm。

   3.高板。主要尺寸：高板高1.8m，長2m、寬50cm。厚5cm-8cm。主要材質(zhì)：使用樟子松木板，立柱Φ89mm，壁厚2.5mm,軍綠色,安裝方式：埋地50cm。

   4.高臺。主要尺寸：高臺高1.5m，長、寬各1m，主要材質(zhì)：使用樟子松木板4cm厚拼接,內(nèi)設(shè)有木質(zhì)龍骨架，承重1噸，軍綠色。

   5.低臺。主要尺寸：低臺高、長、寬各1m。主要材質(zhì)：樟子松木板4cm厚拼接,內(nèi)設(shè)有木質(zhì)龍骨架，承重1噸，軍綠色。高板、高臺、低臺間隔1m，

    6.水平梯。主要尺寸：水平梯長5.1m、寬59cm、高2.4m，橫杠間距50cm，主要材質(zhì)：橫杠32mm，主立柱89mm，壁厚2.5mm,軍綠色。安裝方式：埋地50cm。距高板跳臺30cm。

四百米障礙跑道訓練技巧

400米障礙跑道的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應(yīng)有步點調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點跑，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。

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