雙杠起源于德國，是男子競技體操項目之一，雙杠于1896年被列為奧運會比賽項目?，F(xiàn)在雙杠也成為了中考體育考試必不可缺少的一項。
　　訓練要點：
1.重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
2.開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。
3.動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到Zui低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復練習。
4.訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
　　考試規(guī)則：
1．雙杠臂屈伸在高雙杠上進行，以屈臂下落后腳不觸地為準。
2．考生兩手握雙杠，跳上成直臂支撐后，屈臂下落至雙肘均成直角，然后用力推成直臂支撐，臂屈伸時，身體不能有大的擺動，也不能借用其它附加動作撐起。
3．每位考生測試一次，記錄完成有效次數(shù)。

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　　得分要點：
女生：跳上成分腿坐（1.5分）??——分腿坐前進一次（3分）??——屈膝彈杠，前擺并腿進杠，后擺（2.5分）??——前擺下（3分）。男生：跳上成分腿坐（1.5分）——分腿坐前進一次（3分）——兩手換成體前握杠，后擺并腿進杠，前擺，后擺（2.5分）——前擺下（3分）。評價標準：9.0—10分：跳起支撐緊接直膝分腿落杠輕巧；前進時直腿，經(jīng)展髖滑杠順暢；進杠過渡圓滑，前后擺動一次、頂肩直臂高而穩(wěn)；前擺下時直腿有挺身過程，落地平穩(wěn)。整套動作熟練、協(xié)調(diào)。女生屈膝彈杠有力，并腿直膝進杠，動作協(xié)調(diào)。7.5—8.9分：跳起緊接舉腿過杠分腿坐；前進時兩腿基本伸直，滑杠無停頓；前后擺動直腿直臂，前擺下經(jīng)展體落地較穩(wěn)。整套動作較協(xié)調(diào)。女生屈膝彈杠有力，并腿進杠。6.0—7.4分：跳起后兩腿同時舉起分腿坐；前進時兩腿滑杠無明顯停頓或先后；進杠后有多次擺動，前擺下時屈髖，落地不夠穩(wěn)。女生經(jīng)彈杠后兩腿同時進杠?；疽?每位考生僅有1次測試機會，失敗的動作扣去該分值，并不得重做。