四百米障礙跑道訓(xùn)練技巧

400米障礙跑道的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點跑，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。

四百米障礙器材生產(chǎn)廠家評判標(biāo)準(zhǔn)：

四百米障礙的評分標(biāo)準(zhǔn)編輯2:分30秒內(nèi)跑完全程——及格2分10秒內(nèi)跑完全程——良好2分00秒內(nèi)跑完全程——youxiu。

四百米障礙訓(xùn)練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)

三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁

四百米：百米沖刺返回

心理行為訓(xùn)練

信任背摔

團(tuán)體凝聚力 信任

學(xué)員站在背摔臺上背向戰(zhàn)友，雙腳的1/3出臺面，身體重心上移并筆直的向后倒下，平臺下方的戰(zhàn)友安全將其接住即為完成。這項訓(xùn)練可以增強官兵的自信、勇氣和自我控制能力，提高集體凝聚力、建立團(tuán)隊內(nèi)部的信任感。