當(dāng)被問及budui日常體能訓(xùn)練中Zui辛苦的課目是啥時(shí)，許多新戰(zhàn)友的第一反應(yīng)是武裝五公里越野，然而經(jīng)驗(yàn)豐富的老兵們的一句老話點(diǎn)破了真相：“寧跑五公里，不上四百米”。

真有傳說中這么恐怖？不要被嚇倒，我們先來了解一下這個(gè)課目到底是什么。

四百米渡海登島障礙訓(xùn)練是指通過克服場地障礙使受訓(xùn)對(duì)象適應(yīng)渡海登島作戰(zhàn)的一種體能訓(xùn)練。其障礙設(shè)置模擬渡海登島作戰(zhàn)過程中的裝載、航渡、換乘、搶灘登陸等特殊狀態(tài)，對(duì)提高受訓(xùn)者的海上單兵作戰(zhàn)能力有著巨大幫助。

其場地設(shè)置采用4次回轉(zhuǎn)，共10個(gè)障礙項(xiàng)目，依次是軟橋、螺旋梯、高低橫木、繩網(wǎng)、輪胎攀臺(tái)、搖擺平臺(tái)、晃動(dòng)橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻、模擬沙灘。

在budui和軍校中，四百米渡海登島是一項(xiàng)重要的體能考核項(xiàng)目，許多體能優(yōu)異的戰(zhàn)友在這個(gè)課目上總是離滿分標(biāo)準(zhǔn)差一點(diǎn)，還有些小伙伴拼盡全力也還是沒能跑進(jìn)及格線。眼看又快要考核了，這可咋辦？

別著急，下面就奉上通關(guān)秘籍，只要照此法潛心“修煉”，必定讓你及格很輕松，滿分不是夢！

軟橋

障礙介紹

軟橋是四百米渡海登島中的第一個(gè)障礙。障礙設(shè)置模仿水中浮橋，主要考驗(yàn)受訓(xùn)對(duì)象的身體平衡能力和協(xié)調(diào)性。

通關(guān)秘籍

重心放低步子準(zhǔn)，目光平視身體穩(wěn)。速度越快晃動(dòng)小，找準(zhǔn)中線勻速跑。

秘籍解讀

把重心放低有利于保持身體平衡。腳步踏準(zhǔn)踏實(shí)找準(zhǔn)中線防止訓(xùn)練中墜橋。目光平視克服恐高心理。在橋上勻速跑動(dòng)，躍起幅度不要過大，這樣橋身晃動(dòng)節(jié)奏固定，利于保持平衡節(jié)約體力。

螺旋梯

障礙介紹

螺旋梯頂端設(shè)環(huán)形平臺(tái)，中心設(shè)滑竿。螺旋梯可以產(chǎn)生傾斜和晃動(dòng)。螺旋梯的障礙設(shè)置模擬晃動(dòng)的船艙，主要考驗(yàn)受訓(xùn)對(duì)象的抗眩暈?zāi)芰?。要求受?xùn)者從螺旋狀樓梯登上障礙頂端，沿圓形通道跑動(dòng)一圈之后順滑竿滑下。

通關(guān)秘籍

手腳協(xié)力登頂端，兩臂張開壓欄桿。腿夾滑竿稍用力，落地瞬間要屈膝。

秘籍解讀

在攀登螺旋梯時(shí)要靠手拉腳蹬，手腳協(xié)力登上障礙，這樣既節(jié)約體力，又容易保持平衡。在沿圓形通道跑動(dòng)時(shí)兩臂要張開壓住兩側(cè)欄桿，這樣能夠減輕障礙晃動(dòng)對(duì)身體造成的影響。沿滑竿滑下時(shí)雙腿夾桿控制好下降速度，接地瞬間屈膝緩沖，可以有效的保護(hù)腳踝膝蓋，避免受傷。