橢圓機又分兩種，一種只能做退步運動，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性  強一些，因為對的平衡能力要求  高，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯，有助于增加你胳膊的耐力。

橢圓機和其他所有健身設備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：

1.不要向后運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動的時候，可以  多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動時，膝關節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不  的損傷，同時也不利于你保持平衡。

3.有些橢圓機不僅可以調節(jié)阻力，還可以調節(jié)坡度，多試驗一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4.用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，  好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，  要把握在自己能夠控制的范圍之內。