啞鈴鍛煉方法健身減肥成為現(xiàn)代人茶余飯后的話題，而不少愛美女性都在煩惱自己手臂上的肥肉，啞鈴理所當然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧，但是每個大約只有2磅重。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是很全的，健身啞鈴，塑身開始事半功倍。為了充分發(fā)揮啞鈴的大功效，女生健身啞鈴，掌握其鍛煉方法很重要。

初學者常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時，肩部肌肉的負荷相對較大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶。

啞鈴鍛煉方法：

1.前束前平舉：自然站立于地面，挺胸收腹，兩臂下垂，放于腿前，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。

2.中束側(cè)平舉：兩腳自然開立，兩手握啞鈴自然垂于體側(cè)，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘后將兩臂恢復至動作起始位置，上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。

3.單臂體側(cè)屈：自然站直，左手托于左側(cè)腰間，右手握啞鈴，家用健身啞鈴，盡量向下垂直伸展，將身體向啞鈴一側(cè)彎曲30度角左右，保持3秒后，恢復直立姿勢。這個動作主要鍛煉部位為腹斜肌，每天每側(cè)各做兩組，每組15次。

4.聳肩：自然站立于地面，手持啞鈴放于身后，吸氣，聳肩，保持1秒鐘后呼氣，放松肩膀。這個動作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組，每組15次。

女孩子舉啞鈴的好處有哪些

·鍛煉身體靈活性：這是很多人都不理解的一個方面，為什么舉啞鈴可以提高身體的靈活性呢？主要就是因為在舉啞鈴的時候，是通過大腦的來支配的，所以經(jīng)常舉啞鈴的話，健身啞鈴價格，可以讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加的靈活和均衡，同時也能夠增強身體的靈活程度以及調(diào)節(jié)功能。

·消除神經(jīng)疲勞：很多人看書或者是做別的工作的時候，多多少少都會覺得有一些疲憊，這時候如果可以稍微的聚一下啞鈴的話，就可以起到不錯的消除神經(jīng)疲勞的作用了。主要就是因為在這個過程種紅，提高了肌肉的收縮和放松能力，從而促進了血液循環(huán)，使大腦得到了更多氧氣和能量，因此就會有不錯的消除疲勞的效果了。

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