廈門瑜伽養(yǎng)生---產(chǎn)后媽媽瑜伽塑形 產(chǎn)后瑜伽愛心提示：　　1、瑜伽的動作沒有的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強(qiáng)求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果?！　?、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢?！　τ谛聥屵鋪碚f，“豐滿”的腰腹部是減肥Zui頭痛的部位，我們就從Zui迫切的開始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。 　　梨式：　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。 　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直?！　『魵猓瑢㈦p腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。 　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?！　』謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。 　　角式： 　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直?！　∞D(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行?！　『魵?，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸?！　∥鼩?，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。 　　戰(zhàn)士II式： 　　站直?！　『魵?，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒?！　∥鼩?，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。 　　船式： 　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下?！　∥鼩猓瑫r(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。 　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢?！　『魵猓畔码p腿，身體放回地面，放松全身。 　　重復(fù)6次。 　　三角轉(zhuǎn)動式：　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度?！　『魵猓瑢⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒?！　∥鼩猓龑㈦p手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)?！　∽⒁猓鸿べv經(jīng)幾千年，有各種各樣的動作，有不同的效用，請大家一定要掌握好各種動作，然后產(chǎn)后瑜伽才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?