減肥謊言1

睡前4小時(shí)不能吃東西？

?睡前吃東西并不影響減肥，影響減肥的主要是全天的食物總量。

只要餓了，就應(yīng)該吃點(diǎn)東西。除非你今天已經(jīng)吃夠了基礎(chǔ)代謝的量。

?有的時(shí)候，肚子餓是一種錯(cuò)覺(jué)，其實(shí)你只是口渴了。喝點(diǎn)水，早點(diǎn)睡吧。

?如果你在執(zhí)行16/8飲食法，那么只要進(jìn)食時(shí)間符合8小時(shí)，幾點(diǎn)鐘吃東西都沒(méi)問(wèn)題。

?飲食**還是規(guī)律一些。不然對(duì)胃不好。

減肥謊言2

睡前不能喝水？

?睡前喝水不會(huì)影響減肥。該喝的水沒(méi)喝，反而會(huì)導(dǎo)致代謝降低。

?睡前喝水會(huì)水腫，多數(shù)是因?yàn)榘疽购推⒛I虛導(dǎo)致的。你要改變的不是喝水，而是體質(zhì)。

?睡前喝的水，早晨起來(lái)一泡尿就撒了。不會(huì)影響你第二天的體重。如果會(huì)，請(qǐng)參考上一條。

?只要你渴了，哪怕半夜三點(diǎn)，也應(yīng)該喝水。但是注意不要喝太多了，容易尿床。

減肥謊言3

喝涼水都長(zhǎng)肥肉？

這個(gè)謊言我辟謠過(guò)多次，但還是有無(wú)數(shù)人跟我說(shuō)：我喝涼水都長(zhǎng)肥肉的人，我怎么減肥?。?/p>

女人真的太狠了！連自己都騙！

你如果先上稱稱一下，130斤；然后喝一瓶礦泉水，再稱一下，131斤。

這不叫喝涼水長(zhǎng)肥肉，這叫漲智商。

當(dāng)然我也明白，很多人都用這句話來(lái)形容自己代謝差。

說(shuō)自己喝了水，但是很難代謝出去，容易水腫，小便不多等等。

我很理解大家的焦慮。

但是要知道，很多時(shí)候代謝差，反而是喝水太少引起的。

身體缺水的人，代謝明顯是低的。因?yàn)槿梭w幾乎所有的代謝行為，都需要水分的參與。

所以如果你想要擺脫喝涼水長(zhǎng)肥肉的體質(zhì)，就必須多喝水，每天至少1500毫升，也就是3瓶礦泉水的量。對(duì)于那些吃蔬菜水果少的人，出汗多的人，喝了水就要小便的人，還要喝更多。因?yàn)檫@些人的水分進(jìn)的少，出得多，缺水。

還有，我拜托這些說(shuō)自己喝涼水長(zhǎng)肥肉的人，摸著自己的良心，記錄一下自己全天所有的飲食。這些人，要么吃得太多忘記了，要么吃得實(shí)在太少了。

你沒(méi)有看錯(cuò)，吃得實(shí)在太少的人，也是不能減肥的。反而會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的節(jié)食，壓制自己的身體正常代謝。然后稍微吃多一點(diǎn)，就會(huì)瘋狂漲秤。這些過(guò)度節(jié)食壓抑自己的人，才是“喝涼水長(zhǎng)肥肉”的主力軍。

這樣的人，如果要擺脫易胖體質(zhì)，必須記錄自己全天的飲食，然后交給專業(yè)人士，問(wèn)一問(wèn)：我是不是吃得太少了。

如果你身邊沒(méi)有這樣的人，那么請(qǐng)你把全天記錄的飲食跟我的食譜對(duì)照一下，如果你吃得比我的食譜還少，那你必然是過(guò)度節(jié)食了。

想減肥，想恢復(fù)正常代謝，先從吃我的食譜開(kāi)始吧！先不要管會(huì)不會(huì)吃多了漲秤，我們的首要任務(wù)是恢復(fù)代謝！只有科學(xué)的飲食，才能恢復(fù)代謝，才能擺脫易胖體質(zhì)！

減肥謊言4

過(guò)午不食可以減肥？

?你可以把過(guò)午不食當(dāng)作一種人生態(tài)度，但是用它來(lái)減肥是不明智的。

?因?yàn)檫^(guò)午不食差不多等于每天兩餐，或者不吃晚餐。雖然少吃一頓飯讓你的飲食總量減少了，但同時(shí)也減少了你的營(yíng)養(yǎng)。

?營(yíng)養(yǎng)不良的減肥，多數(shù)只是減重，而不能減“肥”。所以多數(shù)靠過(guò)午不食或者不吃晚餐瘦下來(lái)的人，體脂率還是很高，肚腩還是大。

?簡(jiǎn)單粗暴的過(guò)午不食，可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致提前衰老，也可能餓出胃病。

?如果你真的想清心寡欲，可以考慮把*后一餐放在下午3-4點(diǎn)，或者晚餐吃一份富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)代餐。

?學(xué)習(xí)健康營(yíng)養(yǎng)的減肥方法，用科學(xué)武裝自己的大腦，而不是道聽(tīng)途說(shuō)。

?與其過(guò)午不食，不如三餐七分飽。

減肥謊言5

長(zhǎng)胖了是因?yàn)閯?dòng)得少代謝差？

不。首先是因?yàn)槌缘枚唷?/p>

減肥謊言6

晚上和早晨的體重一樣，說(shuō)明代謝差？

大家一定要記住邱醫(yī)生一句話：任何短期內(nèi)快速的體重變化，都是水分的波動(dòng)。

你的早晨體重比晚上少一兩斤，說(shuō)明你撒完尿拉完屎才稱體重。這跟代謝沒(méi)關(guān)系，跟排泄有關(guān)系。至于是一斤還是兩斤，就看你憋尿的水平了，憋尿差的人，說(shuō)明腎虛。

如果不存在排泄因素，晚上和早晨的體重差，主要是呼吸中帶出的水分以及不自覺(jué)出汗造成的。

一般不會(huì)超過(guò)二兩，超過(guò)這個(gè)數(shù)字，說(shuō)明以下三點(diǎn)：

?1、腎陰不足，陰虛火旺，盜汗嚴(yán)重。

?2、半夜起床尿尿了，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，起夜都不記得；但是起夜也是因?yàn)槟I虛。

3、?嚴(yán)重的睡眠呼吸障礙，因?yàn)楸茄谆蛘喵Y，需要張口呼吸，水分流失。醒來(lái)以后，不但體重，人也變得口干舌燥！

有以上三個(gè)問(wèn)題，建議盡快就醫(yī)！

減肥謊言7

吃得越少越減肥？

真相是：減肥要少吃，但不是吃得越少越好。

節(jié)食必須是有限度的，理由如下：

?過(guò)度節(jié)食體重會(huì)下降，但是至少有一半是肌肉和水分；肌肉減少，水分丟失，會(huì)非常明顯抑制代謝，很快你就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。

而且，哪怕稍微吃一點(diǎn)，都會(huì)胖好幾斤。

?節(jié)食分總量節(jié)食和種類節(jié)食。每天飲食總熱量，低于自己的基礎(chǔ)代謝，就是總量節(jié)食。

女性的基礎(chǔ)代謝大多數(shù)在1200-1400之間，所以每天能量不能低于1200千卡。

按照我的藍(lán)色食譜完整吃下來(lái)，大約就是1200千卡。如果你吃得比我的藍(lán)色食譜還少，就是過(guò)度節(jié)食。

另一種節(jié)食屬于種類的節(jié)食。

1、特別清淡的、不吃油的、純水煮的，屬于脂肪節(jié)食；

2、不吃主食、不吃粗糧、不吃水果的，屬于碳水節(jié)食；

3、素食的、不吃肉的、不吃蛋奶的，屬于蛋白質(zhì)節(jié)食。

以上節(jié)食皆不可取，飲食營(yíng)養(yǎng)必須均衡！

?過(guò)度節(jié)食挑戰(zhàn)的是人性，必以失敗而告終。

?不要讓減肥的決心成為支撐你的動(dòng)力。而應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，把科學(xué)減肥融入生活，把健康飲食融入生命。

減肥謊言8

主食是長(zhǎng)胖的元兇，戒主食可以減肥？

真相是：主食不應(yīng)該是你長(zhǎng)胖的替罪羊，放過(guò)它吧！我們農(nóng)村的大叔，每頓吃2大碗米飯，也沒(méi)見(jiàn)長(zhǎng)胖。

?主食的熱量并不高，除非你吃得特別多，否則因?yàn)橹魇抽L(zhǎng)胖的概率并不大。

?減少主食確實(shí)對(duì)減肥有幫助；但是從吃得多，到完全不吃，這種極端的做法，聽(tīng)起來(lái)就不太聰明的樣子。

?目前社會(huì)很流行斷糖，但是斷糖應(yīng)該是減少工業(yè)糖、精制糖等；比如奶茶、蛋糕、飲料等等，而不是主食里面的淀粉。

現(xiàn)在人的身體狀況不斷變差，并不是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)吃飯多，而且近幾十年以來(lái)高糖的垃圾食品多。

?有些人一邊斷主食，一邊喝飲料吃零食，只不過(guò)是掩耳盜鈴，自欺欺人罷了。

?科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，不但能減肥，氣色也會(huì)越來(lái)越好。

主食講究粗細(xì)結(jié)合，跟優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物（魚(yú)蝦肉蛋奶豆）和蔬菜（綠葉菜菌菇類瓜類等）良好搭配，減脂又健康。

?如果你本身對(duì)減肥和主食并不了解，就傻傻地聽(tīng)別人隨口說(shuō)，減肥不吃主食。等到自己變得情緒煩躁、疲倦無(wú)力、頭發(fā)狂掉、月經(jīng)紊亂甚至早衰。

那時(shí)候幡然悔悟，可能就有點(diǎn)晚了。

減肥謊言9

肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩？

真相是：肥胖是營(yíng)養(yǎng)不良，熱量過(guò)剩。

?營(yíng)養(yǎng)和熱量，并不是一回事；有個(gè)詞叫營(yíng)養(yǎng)密度；指的是相同熱量下，營(yíng)養(yǎng)素的濃度。

熱量高，營(yíng)養(yǎng)少，就叫營(yíng)養(yǎng)密度低；

熱量低，營(yíng)養(yǎng)多，就叫營(yíng)養(yǎng)密度高。

?這樣大家就清晰了吧？

肥胖者吃的，都是營(yíng)養(yǎng)密度低的食物，比如奶茶、飲料、零食、調(diào)料、油脂等，熱量很高，但是營(yíng)養(yǎng)素并不多；所以，屬于熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)不良，或不均衡。大部分胖子都有這個(gè)特點(diǎn)；

因?yàn)橐粋€(gè)人長(zhǎng)期吃的是營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，他大概率胖不起來(lái)。

?熱量超標(biāo)，對(duì)以心臟為主的器官，都有負(fù)面營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)不良，身體的發(fā)育和正常運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)受影響。

長(zhǎng)期以往，沒(méi)有哪個(gè)胖子是身體健康的——營(yíng)養(yǎng)不良的人怎么會(huì)身體健康？

?所以說(shuō)，不要覺(jué)得長(zhǎng)胖是伙食太好，錯(cuò)了，是伙食很差——營(yíng)養(yǎng)密度差！