壺鈴硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

在做壺鈴硬拉時(shí)，粉色競(jìng)技?jí)剽?，我們身體保持直立，不過，站姿是一種雙腳呈外八字的站立方式，在運(yùn)動(dòng)的過程中，背部要一直保持直立，隨著動(dòng)作的變化，這種狀態(tài)一直不變，這樣才是標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，才能夠更好地訓(xùn)練到我們腿部后側(cè)的肌肉。此外，競(jìng)技?jí)剽徟l(fā)，動(dòng)作不需做得太快，當(dāng)?shù)郊∪饩o張的那個(gè)點(diǎn)時(shí)，競(jìng)技?jí)剽忢?xiàng)目，不要急于起身，更好是要停頓片刻。

壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作——雙臂壺鈴搖擺

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，競(jìng)技?jí)剽?，上體自髖部前傾，背部保持平直。

2.向后擺動(dòng)壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。

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國內(nèi)常見壺鈴可以粗略分四類:塑身小工具，功能性小工具，競(jìng)技?jí)剽忂\(yùn)動(dòng)，硬式壺鈴。競(jìng)技?jí)剽忂\(yùn)動(dòng)，使用壺鈴的耐力舉重運(yùn)動(dòng)，使用競(jìng)技款式造型的壺鈴進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，主要項(xiàng)目為單壺鈴snatch抓舉，雙壺鈴jerk挺舉，雙壺鈴longcycle長循環(huán)。目的就是在限定的時(shí)間內(nèi)做盡量多的次數(shù)，因此有很多獨(dú)有的提高肌耐力的特色技術(shù)動(dòng)作，為適應(yīng)提高舉重次數(shù)而使用。

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