身體素質(zhì)

　　400米障礙訓(xùn)練需要受訓(xùn)者具備良好的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏素質(zhì)，其中力量素質(zhì)中的快速肌肉力量、耐力素質(zhì)中無氧耐力及靈敏素質(zhì)是該項訓(xùn)練的難點。

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　　力量素質(zhì)根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點可以分為大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓(xùn)練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時，助跑、起跳、撐臂等動作，要求受訓(xùn)者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力。軍人在日常的力量訓(xùn)練中常以肌肉耐力訓(xùn)練為主，導(dǎo)致了快速肌肉力量的缺乏，直接影響了通過障礙的速度。

　?。ǘo氧耐力

　　耐力素質(zhì)按照人體運動能量供應(yīng)特點，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統(tǒng)為基礎(chǔ)，以乳酸系統(tǒng)供能為主導(dǎo)的項目。在軍人平時耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運動項目，對無氧耐力運動項目的訓(xùn)練較少。

　　（三）靈敏素質(zhì)

　　靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變、轉(zhuǎn)換動作、隨機應(yīng)變的能力，它是技能與體能在運動中的綜合體現(xiàn)。

　　400米障礙訓(xùn)練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網(wǎng)）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓(xùn)者具備較高的靈活性。另外，在任何通過動作的技巧掌握上，靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。軍人平時對耐力、力量、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練較多，而靈敏素質(zhì)專項訓(xùn)練較少。

　　二、通過技術(shù)

　　400米障礙訓(xùn)練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術(shù)，這樣才能避免受傷、快速通過，它包括單個障礙物的通過技巧、連續(xù)通過障礙物的節(jié)奏、體力分配等三方面。

　?。ㄒ唬﹩蝹€障礙物的通過技巧

　　全程通過400米障礙需要連續(xù)通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過多年的訓(xùn)練實踐，發(fā)現(xiàn)在這些障礙物中跨越矮墻、攀板（該動作是攀板跳下跳臺的一部分，本文只討論攀板的動作）、通過水平梯、攀越高墻等幾個通過單個障礙物的技術(shù)是難點所在。