南陽400米障礙訓(xùn)練器材 哈爾濱訓(xùn)練300米障礙-蒼老師巔峰之作第2集免費觀看メイリン モデルコレクション メ_從頭啪到尾全肉小黃書免費

400米障礙場按器械固定方式可分為兩大類：一為固定式，一為可移動式，以下介紹僅以移動類為建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)實際需要分為單道和多道場地兩類，各建設(shè)單位可根據(jù)實際情況選用，一般單道和雙道較多，單道不小于長100米，寬4米，包括寬2米障礙道、寬2米跑道，總寬不應(yīng)低于4米，多道場地長應(yīng)不低于100米，寬度不應(yīng)低于4xN米(N為障礙道數(shù))。特殊情況下，場地長度不到100米，亦可采用回折方式，但場地長度不宜小于50米，回折道設(shè)置多用于單道，場地不小于尺寸為長50米，寬6-8米

四百米障礙訓(xùn)練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)

三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁

四百米：百米沖刺返回

400米障礙功能用途

主要用于官兵掌握和提高戰(zhàn)斗行動中所需要的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡和鉆爬等技能，增強(qiáng)速度、耐力、靈敏度等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅韌不拔的意志，為戰(zhàn)時通過各種障礙打下良好基礎(chǔ)。

指標(biāo)要求

單個場地長100米，寬3.5米。跑道全長400米，要求地面平坦，土質(zhì)較硬。各個障礙物相鄰邊緣距離分別為：起點至低樁網(wǎng)7米、低樁網(wǎng)至高墻10米、高墻至獨木橋18米、獨木橋至高板跳臺20米（水平橫梯距低臺0.3米），高板跳臺至矮墻15米、矮墻至壕溝15米、壕溝至跨樁10米、跨樁至轉(zhuǎn)折旗5米。