普遍的單杠訓練方式：

1、握距的挑選：窄握對肱三頭肌大，寬握對肌肉大；

2、上體傾斜度（側邊觀）的挑選：主要練肱三頭肌上體宜往后仰，人體呈反弓型，使胳膊在體后進行姿勢。主要鍛煉胸肌則宜前伸；

3、手臂與軀體的交角（反面觀）：主要練肱三頭肌直夾持，下發(fā)時也不必外張，維持雙臂平行面。主要鍛煉胸肌，下發(fā)的時候能外張；

4、自助式的辦法是：體前放一平穩(wěn)的高凳，在訓練中必須協(xié)助時，收腹帶屈膝，把兩腳輕放進凳上就可以。此方法也合適初練者用于減少學習難度系數(shù)。當一組姿勢能輕輕松松進行12個以上時，就應重量訓練，如將啞鈴懸架于腹部開展訓練即是不錯的方式；

5、兩手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低部位整個過程都用口呼吸，相反用鼻部呼吸；

6、操縱速率十分重要，不可以降低太快；

7、腹部沒必要焦慮不安，不必勤奮反弓人體；

8、高些肘關節(jié)是微彎的，不必鎖住肘關節(jié)。

練單杠常見問題：

1、選做姿勢既要考慮到各肌肉群的能量、骨關節(jié)的協(xié)調性和柔韌度等特性，又要融合上臂、腿部和肩部等差異開展更替訓練。并對孱弱的肌肉群應提升鍛練抗壓強度；

2、依據(jù)姿勢的構造，訓練的相對密度、抗壓強度和難度應堅持不懈由弱到強，從少到多、由簡到繁的由淺入深標準；

3、組成訓練的晃動姿勢和靜止不動用勁姿勢互相更替相互配合，而以驅動力姿勢為主導；

4、碰到出現(xiàn)意外錯手時，維護人要立即采用解決絕境的保障措施，維護保養(yǎng)訓練的安全性。練習者也可采用屈臂，團身、翻轉和下蹲的防范意識方式，緩解沖擊性路面的能量；