一般孤立肌群的肌肉訓練，要求的是完成一個特定關節(jié)（單、雙或多關節(jié)）的全可動域范圍動作，過程當中大約3秒鐘的時間，持續(xù)的控制肌肉的向心與離心收縮。壺鈴運動同樣也能進行這樣的肌肉鍛煉，但是更強調肌肉的瞬間爆發(fā)力與全身動作的肌肉協(xié)調運作。

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壺鈴訓練的實際意義如何？

如何看待壺鈴訓練？總的來說，將壺鈴作為健身計劃的一部分是完全ok的，特別是以下方面十分有用：

1.爆發(fā)力量訓練。如果你立志于徒手健身，那么壺鈴不可少。

2.作為間歇訓練的替代訓練。如果你想體驗高強度間歇訓練的好處，健身鑄鐵壺鈴定制廠家，但又不想出門騎車、跑步，那么壺鈴可以替代。

3.作為肌肉骨骼康復/預防方法的一部分。如果有腰腿部受傷史，壺鈴訓練更適合你。

壺鈴，說它不出名，它又是健身界公認方便的健身器材；但說它出名，好像也沒有，大家對壺鈴的了解也沒有太多，壺鈴的健身教程相對于其他器材也是少得多，健身鑄鐵壺鈴，很多人不了解甚至不知道這個器材，所以它的光芒也暗淡得只有少數(shù)人看見。

和眾多器材一樣，壺鈴也可以選擇各種不同重量來進行訓練，通常男生是20磅，女生是8-10磅的重量，這個重量適合用來做全身訓練，來訓練到各部位的大肌群。當然大家可以根據(jù)自身狀況和能力選擇其他重量的壺鈴來訓練。

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