靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性水平的高低

靈敏性水平的高低一般由平衡能力、速度、力量和協(xié)調(diào)能力決定。

平衡能力能夠保持身體在靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)中心穩(wěn)定。速度可以保障身體向各方向快速移動(dòng)的能力。力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能力。協(xié)調(diào)是保證身體運(yùn)動(dòng)與感受器協(xié)調(diào)配合的能力。

由此看出，靈敏性是一種綜合素質(zhì)，是速度、柔韌、力量等素質(zhì)的綜合反映，因而它是所有對(duì)協(xié)調(diào)，靈活，準(zhǔn)確和應(yīng)變能力有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要素質(zhì)。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)概述

──讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

──各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，體質(zhì)測(cè)試系統(tǒng)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動(dòng)作等。

──專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。

──各種改變方向的追逐游戲和對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的基本要求

靈敏性訓(xùn)練應(yīng)十分重視協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動(dòng)能力的同步提高，重視運(yùn)動(dòng)員時(shí)間和空間感知能力的訓(xùn)練，合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)過(guò)度緊張的訓(xùn)練，時(shí)間也不易太長(zhǎng)，體質(zhì)測(cè)試系統(tǒng)哪家好，以免造成過(guò)渡疲勞?；疽笕缦拢?/p>

1．要針對(duì)專項(xiàng)對(duì)靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓(xùn)練，例如籃球運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。

2．注意多面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，體質(zhì)測(cè)試系統(tǒng)價(jià)格，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。

3．根據(jù)不同訓(xùn)練過(guò)程的特點(diǎn)安排靈敏性訓(xùn)練。例如隨比賽、技術(shù)訓(xùn)練比重的增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強(qiáng)；準(zhǔn)備期以一般靈敏性訓(xùn)練為主，比賽期以專項(xiàng)和專門靈敏性訓(xùn)練為主；一次訓(xùn)練課中靈敏性應(yīng)安排在課的前半部體力較好的時(shí)間安排。

4．注意與心理訓(xùn)練，思想教育結(jié)合起來(lái)。教練員應(yīng)采用各種手段，消除在復(fù)雜動(dòng)作的靈敏性訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

5．靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運(yùn)動(dòng)員要保證體力充沛、精神飽滿。

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