普遍的單杠訓(xùn)練方式：

1、握距的挑選：窄握對(duì)肱三頭肌大，寬握對(duì)肌肉大；

2、上體傾斜角（側(cè)邊觀）的挑選：主要練肱三頭肌上體宜往后仰，人體呈反弓型，使胳膊在體后進(jìn)行姿勢(shì)。主要鍛煉胸肌則宜前伸；

3、手臂與軀體的交角（反面觀）：主要練肱三頭肌直夾持，下發(fā)時(shí)也不必外張，維持雙臂平行面。主要鍛煉胸肌，下發(fā)的時(shí)候能外張；

4、自助式的方式是：體前放一平穩(wěn)的高凳，在訓(xùn)練中必須協(xié)助時(shí)，收腹帶屈膝，把兩腳輕放進(jìn)凳上就可以。此方法也合適初練者用于減少訓(xùn)練難度系數(shù)。當(dāng)一組姿勢(shì)能輕輕松松進(jìn)行12個(gè)之上時(shí)，就應(yīng)沙袋綁腿訓(xùn)練，如將啞鈴懸架于腹部開展訓(xùn)練即是不錯(cuò)的方式；

5、兩手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低部位全部全過程都用口呼吸，相反用鼻部呼吸；

6、操縱速率十分重要，不可以降低太快；

7、腹部沒必要焦慮不安，不必勤奮反弓人體；

8、高些手肘是微彎的，不必鎖住手肘。