續(xù)：上班族職業(yè)病的鍛煉方法-又大又粗可以形容什么動物メイリン モデルコレクション メ|一夜強(qiáng)開二女處苞的最新版本メイリン モデルコレクション メ

    昨天寫了自己上班這么久來總結(jié)出來的上班族職業(yè)病，有朋友問我鍛煉的辦法，今天我們繼續(xù)探索下Zui簡單又Zui有效的方法，讓大家都告別職業(yè)病吧?。?！

1、坐著就能鍛煉的運(yùn)動；

a、聳肩運(yùn)動；兩手自然下垂，兩肩同時(shí)一上一下運(yùn)動，要稍微多用一點(diǎn)力，做到感到有點(diǎn)累為止。每天想起來就做，沒有次數(shù)限制。這還是請教一個(gè)老中醫(yī)得來的。

b、伸懶腰，動作雖然不雅，卻是一項(xiàng)放松全身的好運(yùn)動。也是老中醫(yī)告訴我的。

c、兩臂伸直，與身體在一條直線上，與兩肩高度一致，兩臂同時(shí)向上微微翹起，角度15度，反復(fù)做，如感覺酸痛，說明你的肩臂已經(jīng)很勞累了。

d、Zui簡單的做法，坐累了，頭靠在椅背上使勁往后拗過去，待一小段時(shí)間再抬起來，也可以鍛煉頸椎。

2、站著做的運(yùn)動

a、雙手放在腰部，拇指在前，中指放在腰眼位置，扭腰，左扭10下，右扭10下，反復(fù)進(jìn)行

b、也可以用這個(gè)動作，把身體向后拗過去，頭也盡力往后，反復(fù)做就可以了

3、躺在床上的運(yùn)動，可以做很多了，我經(jīng)常做下面這個(gè)運(yùn)動，腰疼頸椎疼的時(shí)候，做做就很有效果。趴在床上，兩臂盡量向后伸，腿盡力向上翹起，頭向后翹，這樣保持一小會，再繼續(xù)做。