鈣是人體相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素之一。人體各個(gè)部位，從骨骼到肌肉、血液，從細(xì)胞膜到細(xì)胞質(zhì)、細(xì)胞核，都有鈣的存在?？梢哉f(shuō)，有鈣的正常存在才能維持正常的生命。骨科的許多疾病都與鈣的缺乏有關(guān)，如幼兒的佝僂病、青少年的生長(zhǎng)痛、老年人的骨質(zhì)疏松癥等。合理補(bǔ)鈣對(duì)身體骨骼健康十分重要。 　　在日常生活中，許多人非常重視鈣的補(bǔ)充，但往往忽略了鎂的攝取。其實(shí)，鈣和鎂之間必須達(dá)到平衡才能確保兩種礦物質(zhì)都能得到合理利用。通常來(lái)講，鈣與鎂的比例應(yīng)該是2∶1。也就是說(shuō)，如果每天攝入800毫克的鈣，那么還應(yīng)該攝入400毫克的鎂，這樣才能起效。鎂的攝入量偏少，會(huì)造成慢性鎂缺乏，導(dǎo)致肌肉顫搐、抽筋、眩暈等。鎂與鈣相輔相成，可有效預(yù)防及改善骨質(zhì)疏松，堅(jiān)固骨骼和牙齒。 　　在現(xiàn)代社會(huì)，人們吃得越來(lái)越精細(xì)，吃肉多而吃蔬菜少，這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因。要想補(bǔ)鎂，首先應(yīng)該多吃紫菜。紫菜含鎂量Zui高，被喻為鎂元素的寶庫(kù)。其他含鎂量比較高的食物有：谷類，如小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥；豆類，如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜，如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、土豆等。此外，楊桃、桂圓、核桃仁、花生、芝麻、海產(chǎn)品等也都是比較好的補(bǔ)鎂食品。值得一提的是，多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用。 　　鏈 接 　　你知道嗎？ 　

　■女性較男性更容易患骨質(zhì)疏松癥，尤其是絕經(jīng)后的女性。調(diào)查表明，50歲以上的女性患者中，每3人中有1人將經(jīng)歷一次骨質(zhì)疏松骨折。據(jù)2006年我國(guó)部分省市的統(tǒng)計(jì)，60歲以上的老年人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為59.89%。也就是說(shuō)，60歲以上的老年人中，大約每3人就有2人患有骨質(zhì)疏松癥。 　　

■骨質(zhì)疏松癥的早期診斷與治療同樣重要。骨密度檢查是目前公認(rèn)的診斷骨質(zhì)疏松癥以及了解疾病進(jìn)展的方法。通過(guò)骨密度檢查可以評(píng)估患者的骨骼狀態(tài)，預(yù)測(cè)未來(lái)骨折風(fēng)險(xiǎn)，并且可了解用藥后的療效。 　　■老年人或是已患有骨質(zhì)疏松癥的患者要重視居家環(huán)境安全，避免跌倒等意外事件的發(fā)生。要在浴室加裝防滑墊，保持地面干燥，不要在走廊等處堆放雜物，室內(nèi)要避免光線陰暗。