今晚花了不少時(shí)間來整理這篇帖子。就因?yàn)檫@些日常生活中普通得不能再普通的很好的食療食材咱們往往給忽略了。生活中各種食物的均衡攝取是獲取咱們身體健康保障的重要來源。健康生活從均衡營養(yǎng)開始。 人體需要各種營養(yǎng)素來維持身體機(jī)能。營養(yǎng)是否全面更是關(guān)乎生長發(fā)育的好、體質(zhì)的強(qiáng)弱，乃至壽命的長短。那應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)充營養(yǎng)素呢？ 1 、鈣 鈣是骨骼、牙齒和細(xì)胞壁形成時(shí)的必需結(jié)構(gòu)成分。攝入足夠的鈣可以促進(jìn)骨骼生長、強(qiáng)健牙齒、保持細(xì)胞活力，還能預(yù)防直腸癌等疾病。日常飲食中，牛奶和優(yōu)酷乳的鈣含量Zui高，魚、豆腐、圓白菜等食物也是鈣質(zhì)的理想來源。 2 、維生素 d 維生素 d 有利于人體對(duì)鈣和磷的吸收，而鈣和磷是人體骨骼和牙齒的主要成分。缺乏維生素 d 會(huì)引起骨質(zhì)疏松或佝僂病。 它主要是通過陽光照射，而不是食物。 受陽光照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素 d 。因此朋友們要經(jīng)常到戶外曬曬太陽哦。 3 、β - 胡蘿卜素 許多天然食物，如紅薯、胡蘿卜、菠菜、木瓜、芒果等，都含有豐富的β - 胡蘿卜素會(huì)依身體的需求在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 a 。維生素 a 能減輕皮膚毛囊和汗腺的阻塞，緩解青春痘的癥狀，還能預(yù)防夜盲癥、視力減退等多種眼疾。用眼過度的朋友要多吃含有β - 胡蘿卜素的食物哦。 4 、維生素 c 維生素 c 能分解皮膚中的黑色素。預(yù)防斑點(diǎn)的產(chǎn)生，使皮膚保持白嫩，還有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。 一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常服用維生素會(huì)延緩衰老。 如果人體缺乏維生素 c ，就會(huì)出現(xiàn)嗜睡、疲勞等癥狀，甚至?xí)饓难?。柑橘類水果、漿果、西蘭花、青椒中都有較多的維生素 c 。而果蔬中又以余甘果的維生素 c 含量Zui高，有天然的“維生素 c 丸”之稱。 5 、鐵 鐵在人體內(nèi)具有造血功能，還在血液中起著運(yùn)輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的作用。我們的皮膚泛出紅潤之美，也離不開鐵的幫助。人體缺鐵會(huì)引起貧血癥，還會(huì)使皮膚干皺、心情壓抑、免疫功能下降和新陳代謝紊亂。肝臟富含鐵，此外，瘦肉、海鮮、堅(jiān)果和綠葉蔬菜也是鐵的重要來源。 推薦一款具有綜合營養(yǎng)性的水果制品： （ 閑云逸鶴 閑云保健養(yǎng)生堂