搭配出一組三式、適合任何人的強(qiáng)化脊椎瑜伽動(dòng)作。蝴蝶式往前伸展，中國(guó)臺(tái)灣《康健》雜志特別針對(duì)男性上班族罕見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶。駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問(wèn)題。慢慢來(lái)、不要急，會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

不過(guò)到瑜珈館里走一遭之后人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜珈作為時(shí)下Zui流行的健身項(xiàng)目備受關(guān)注。那里幾乎成了女性的天下。對(duì)瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實(shí)上瑜珈并非是女性的項(xiàng)目，男性練瑜珈的好處可能更多。瑜珈是任何人的運(yùn)動(dòng)

并不是女性專屬的如果被瑜珈動(dòng)作表面的柔性所迷惑，瑜珈是讓身心合一的的運(yùn)動(dòng)。對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。

大家對(duì)自己的要求在逐漸提高，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快。壓力自然會(huì)慢慢壓得人透不過(guò)氣。這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問(wèn)題都是共有的而不只出現(xiàn)在女性身上。另外，很多人尤其是男性，心理壓抑一段時(shí)間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時(shí)痛快，但Zui后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問(wèn)題。

腦部疲勞的時(shí)候，人體中腦是Zui重要的器官之一。很多功能都會(huì)受到影響。調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，白晝工作時(shí)主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況；晚上睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會(huì)形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項(xiàng)好處就是可以協(xié)助腦波回歸平靜狀態(tài)，Zui大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充分的狀態(tài)。

男性可能從瑜珈中獲益更多

瑜珈看上去動(dòng)作速度比較舒緩，男性練瑜珈首先就要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤看法。節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高，但事實(shí)上瑜珈更強(qiáng)調(diào)的呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

再加上對(duì)自己做動(dòng)作時(shí)是否漂亮很在意，女性練瑜珈多半是為了堅(jiān)持或獲得更完美的身材。而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜珈的真諦。

可是越到難度大的動(dòng)作時(shí)，瑜珈在初級(jí)階段時(shí)柔韌性很重要。對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國(guó)際級(jí)的瑜珈大師多半都是男性。

更適合臨時(shí)堅(jiān)持練瑜珈沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。

這樣生成的乳酸在身體中滯留下來(lái)，很多運(yùn)動(dòng)讓人難以堅(jiān)持的很大原因在于劇烈運(yùn)動(dòng)后無(wú)法完全放松。就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的幾天里人都是腰酸背痛的甚至胳膊抬高點(diǎn)兒都難受。而瑜珈非常重視放松和呼吸的調(diào)節(jié)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松術(shù)，身體不會(huì)疲勞到讓運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的有害物質(zhì)無(wú)法排出的地步。

因?yàn)樗枰膱?chǎng)地很小，瑜珈還是一項(xiàng)可以終身堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部臨時(shí)沒(méi)有疏通的血流滋潤(rùn)，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個(gè)局部中去，才會(huì)引起一些病變。瑜珈的盤(pán)腿和很多的拉伸、擠壓動(dòng)作都會(huì)促進(jìn)血液的流通，緩解身體的緊張，所以對(duì)做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問(wèn)題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應(yīng)的調(diào)理作用。

超越350萬(wàn)的男性在練瑜伽。瑜伽可以維持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，美國(guó)。讓他更強(qiáng)壯，表示更出色。醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫(xiě)的真男人練瑜伽》美國(guó)掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來(lái)越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤(pán)腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。

身體耗損加速，現(xiàn)代男性壓力大。許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到體力大不如前”窘境。除了堅(jiān)持健康的體態(tài)，瑜伽的Zui大貢獻(xiàn)就是協(xié)助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情喧鬧下來(lái)。

男性練瑜伽也有天生的入門(mén)障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，然而。剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。