小結(jié)：每天補(bǔ)水量大約為2升，早晚各一杯，其他時間適當(dāng)補(bǔ)水;喝新鮮開水，對身體好;做減肥運(yùn)動時，不能不喝水;喝水要適量，根據(jù)自己的身體情況而定，不可過量飲水，以防“水中毒”。

 

　　喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。而且白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

 

　　巴馬百年高鍶天然泉水，巴馬水”長壽人天天都在喝“，源自“長壽之鄉(xiāng)”廣西巴馬長壽山，是目前為止廣西巴馬境內(nèi)，國家認(rèn)證唯一鍶型水源地。這被確認(rèn)為“長壽之鄉(xiāng)”百歲老人不斷涌現(xiàn)的關(guān)鍵?！鞍婉R百年高鍶天然泉水”Zui顯著的特點(diǎn)是：高鍶、弱堿性、小分子團(tuán)水。常飲，能強(qiáng)化骨骼、調(diào)節(jié)三高、中和酸毒、美容養(yǎng)顏、健康長壽。

 

　　二、平常生活正確補(bǔ)水

 

　　喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

 

　　早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小時150-200ml，其他時段每隔一小時都應(yīng)該補(bǔ)充一杯水。當(dāng)然，以上的數(shù)據(jù)只是作為參考數(shù)據(jù)，有特殊情況可自行調(diào)整。

 

　　喝水也不要過量，防止“水中毒”：“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

 

　　三、運(yùn)動健身時及時補(bǔ)充水分

 

　　運(yùn)動中，盡量補(bǔ)充常溫下的水，不宜過于冰冷，以免凍傷腸胃。每次補(bǔ)水時，應(yīng)該只喝一小口，不可貪多。

 

　　人體在運(yùn)動狀態(tài)中，血液會加速流動，排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥，在大量排汗過程當(dāng)中基本上不補(bǔ)充水費(fèi)。這是一種非常錯誤的觀念，因?yàn)槿梭w在缺水的情況下，會出現(xiàn)惡心反胃、頭暈眼花的情況，更何況你還是出于運(yùn)動狀態(tài)，身體的各部位均處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)情況，在嚴(yán)重缺水后很有可能對機(jī)體產(chǎn)生一定的損傷。